博鱼体育导语：尽管大部分人锻炼的目的是减肥、增肌，但并非所有的人锻炼的目的都是达到这个目标。有些时候，有些人只是单纯的想让身体更健康。这段时间应该做哪些运动，每一项运动应该做多长时间？这篇文章向大家介绍一下，如果只是为了让身体更健康，应该怎样去健身。

　　实际上，如果只是单纯为了身体的健康，美国运动医学协会(ACSM)的基本指南就足够了。

　　以下是基本健康的主要影响因素：心血管健康、肌力、柔韧性和平衡。这篇文章将只讨论前两点。

　　以下是 ACSM的指导方针博鱼体育。可以看到，其中包含着身体柔韧性和平衡性。坦率地说，全关节运动量的力量训练几乎可以提高这两者。

　　每周至少进行3次运动是基本心血管健康所必需的。就时间而言，20-60分钟最好不过了。

　　传统的监测有氧运动强度的方法是使用最高心率的百分比，但是这种方法存在一些问题。第一，实际的最大值相差很大。第二，计算最大心率的公式在个别情况下也经常出错。

　　因此，建议使用 RPE来监测强度。RPE是代表自我用力强度，它能使你对自己的行为强度进行主观的监测。

　　1代表很轻松，10代表尽全力。3到4的 RPE可以满足大多数人的需要，因此一般建议使用这种强度。

　　间断训练，或者说高强度间歇训练(HIIT)，是指在低强度和高强度训练之间进行转换的一种运动。这样的锻炼方式会减少无聊感，并且对身体的某些方面有更大的影响。

　　但是博鱼体育，HIIT不能代替所有常规心血管训练，它也只是一种运动选择。可以帮助人们的身体更加健康。

　　可以每周进行1次 HIIT，3次常规心血管训练，也可以一段时间只进行 HIIT，一段时间只进行传统心血管训练。这主要取决于您的时间安排和偏好。

　　HIIT运动方式多种多样的。你可以先进行5-10分钟的热身训练，间歇训练可以在从30秒到几分钟之间进行，最后用5分钟冷身。

　　众所周知，有规律的力量训练对身体健康也很重要。当我们变老的时候，肌肉和基础代谢就会逐渐减少，只有力量训练才能帮助我们这个过程。

　　另外博鱼体育，力量训练不仅可以加强我们的肌肉博鱼体育，还可以加强我们的骨骼，韧带，肌肉和肌腱等等。

　　年长者生活质量下降的一个重要原因是缺乏力量，因而容易跌倒或行动不便。所以加入力量训练对身体整体的健康水平非常重要。

　　在这里需要注意的是，新手需要的训练量很少，一周2-3次的小训练就足够了。中等和高级水平，一周3-4次就可以了。时间对大多数人来说毕竟是个大问题。为保持健康，我们不仅要做有氧运动，还要做力量训练，一周3-4次的训练也能达到很好的肌肉增强效果。

　　而对于做哪些动作，选择也是有很多样，没有哪些动作是必须要做的。你可以不需要卧推杠铃、深蹲杠铃和硬拉杠铃。

　　其实像腿举、器械卧推和罗马尼亚硬拉都可以做。空手道，弹力带，跳绳，器械，杠铃和哑铃训练也是可以的，要根据场地条件和自己的喜好来选择，只要你能逐渐变得强壮起来就可以了。

　　同时，在训练过程中也要注意防止运动伤害。若有疼痛发生，应立即停止，并更换无疼痛感觉的动作，总归是可以找到相似的动作模式来代替。

　　每一组肌肉，选择1-3个动作练习就够了，具体要看你每一组肌肉的训练量。常用的运动方式有：水平和垂直推、水平式和垂直推、蹲式、铰链式和单腿式等。如果你是以这些动作为主的，单关节的动作不做也是没有关系的。

　　对追求健康的人来说，你可以时间均衡的用于力量训练和有氧运动。如果你一周只能练习4小时，可以进行2小时的有氧锻炼和2小时的力量训练。

　　而且运动方式的结合可以灵活。例如，一次练习1小时，半小时的力量和半小时的有氧。周一和周四练力量，周二和周五练有氧。

　　动态拉伸，泡沫轴滚动，这些都是热身的一部分博鱼体育。如果在某一特定阶段你有特殊需求，你可以专注于某一动作，其他的可以暂时忽略。

　　结语：随着时代观念的进步，现在越来越多人注重身体健康，也不再以身体为代价去换取物质的丰富，这是一个很可喜的变化。观念改变了，那么行动也要跟上。以上说的这些运动指南，大家可以根据自己的需要锻炼起来。当然除了运动之外，饮食也是很重要，大家只要按照中国膳食居然指南去吃就没有很大问题，二者结合，相信你的身体就会越来越健康！