博鱼体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

2024-10-07 18:19:26
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  博鱼体育做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽博鱼体育,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板。

  动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。

  做法:跪坐状态开始博鱼体育,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双脚分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板。脚尖回勾落地,臀部上提。十指下压地面分散手腕压力,中指互相平行,手肘伸直,大臂外旋、肩膀放松、颈椎放松,向前旋转骨盆使背部完全伸直,如果感受到腿后侧有压力可微屈膝,保持后背伸直状态向下踩脚后跟,直到双膝伸直。

  做法:跪坐状态开始,向前俯卧。双脚分开与髋同宽,双手指尖向前置于胸腔两侧,伸直手臂、胸腔上提,脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆离开地面。

  功效:加强腿部、躯干、肩部博鱼体育、手臂力量,扩张胸部,舒展肩背,拉伸腹部,缓解压力。

  要点:身体除两手、脚背以外部位均离开地面,胸腔上提,充分后展,头部不可过度后仰。

  做法:站立状态开始,双脚分开两肩半到三肩宽,双脚踩在一条线上且互相垂直,右脚外侧平行于垫子长边,左脚外侧平行于垫子短边,屈右膝至小腿垂直于地面,右膝和左髋同时向后靠使髋关节摆正。保持脊柱垂直于地面,两臂侧平举,头转向右侧。

  功效:增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量,伸展腿部内侧、后侧和手臂肌群。

  要点:骨盆中正,手臂成一直线平行于地面,脊柱垂直伸展博鱼体育博鱼体育,身体保持在同一平面。

  做法:站立状态开始,两脚分开约两肩半宽,双脚踩在一条线上且互相垂直,右脚外侧平行于垫子长边,左脚外侧平行于垫子短边。两臂侧平举,(吸气)身体向右平移,(呼气)右手向下支撑,左臂上举,扭转劲椎看天花板方向,背向后靠。(呼气)左臂延伸至耳侧,加强伸展。

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